Repas marocains équilibrés : orge et avoine à table

Dans cet article : l'orge et l'avoine, leurs usages traditionnels au Maroc, comment les utiliser et les précautions générales.

L'orge (الشعير)

L'orge est l'une des plus anciennes céréales du Maroc : belboula au lait, pain d'orge, soupe.

Utilisation : Dans une alimentation variée, en quantités habituelles de cuisine.

L'avoine (الشوفان)

L'avoine, céréale complète, se cuit au lait ou à l'eau pour le petit-déjeuner.

Utilisation : Dans une alimentation variée, en quantités habituelles de cuisine.

Idées simples pour cuisiner l'orge

• Petit-déjeuner rapide : avec du yaourt ou un porridge, un peu de miel et des fruits secs, ou dans un plat traditionnel.
• Commencez par une petite quantité et testez l'orge dans une seule recette avant d'en faire une habitude.
• Lors des repas en famille, l'orge peut accompagner le thé ou le petit-déjeuner traditionnel.
• Notez la recette et la quantité qui vous plaisent pour retrouver le même goût.

Bien choisir et conserver l'orge

• Utilisez toujours une cuillère propre et sèche.
• Achetez une quantité pour quelques semaines pour garder fraîcheur et arôme.
• Choisissez un produit d'origine claire, avec une étiquette indiquant composition, contenance et date.
• Une odeur et une couleur naturelles sont bon signe ; évitez tout produit à l'odeur changée ou humide.
• Conservez l'orge dans un récipient hermétique, à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'humidité.

L'orge dans les souks et chez l'attar

• L'orge fait partie des produits connus des Marocains depuis des générations, transmis de famille en famille.
• Les noms varient selon les régions, entre arabe, amazigh et darija, mais les usages se ressemblent.
• Aujourd'hui, on trouve ces produits traditionnels avec une étiquette claire et livrés à domicile.
• Dans les souks de Fès, Marrakech et Essaouira, l'attar (herboriste-épicier) expose plantes, épices et huiles en sacs et flacons.

Précautions générales

• Femmes enceintes ou allaitantes, enfants, personnes sous traitement : demandez l'avis d'un médecin.
• Testez huiles et soins sur une petite zone de peau ; évitez les yeux.
• Conservez au frais et au sec, hors de portée des enfants.
• La modération avant tout ; les plantes ne remplacent pas une alimentation variée.

Note : informations générales et traditionnelles, pas un avis médical ; ne remplace pas un médecin.